Tara Thow มนุษย์แม่ลูกสองจากเมืองซิดนีย์ ผู้สนใจในความสุข ธุรกิจ ปรัชญา และพัฒนาตัวเอง: หายใจเพื่อชีวิตดี๊ดี แค่วันละ 1 นาที

ก่อนอื่นทาร่าอยากให้ทุกคนรู้จักคำว่า Breath Exercise ภาษาไทยคือ การฝึกการหายใจ ซึ่งมีหลายรูปแบบมากค่ะ แต่รูปแบบหนึ่งที่ทาร่า รู้จักคือการฝึกการหายใจเพื่อสลายความเครียด เราโกรธใครก็หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ แบบนั่นใช่มั้ยคะ ที่สำคัญคือคุณต้องมีสติอยู่ กับตัวเอง

ที่ผ่านมาทาร่าเข้าใจแบบนี้มาโดยตลอด เราไม่รู้เลยค่ะว่าการหายใจเป็นศาสตร์อีกหนึ่งอย่างที่ ลึกลับ ซับซ้อน สามารถทำได้หลายเทคนิค หลายแบบหลายวิธี

จนกระทั่งวันหนึ่ง ทาร่าได้โหลดแอปพลิแคชั่น ชื่อว่า Noom เป็นแอปพลิแคชั่นแบบสมัครสมาชิก สำหรับติดตามการบริโภคอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของบุคคล ง่ายๆ คือ แอปลดน้ำหนัก นั่นเองค่ะ

การทำงานของเจ้า Noom เบื้องต้นคือ ให้เราชั่งน้ำหนัก ตั้งค่าน้ำหนักตัวเอง ตั้งค่าอาหาร ดูว่าแต่ละวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง กี่แคล เหลืออีกกี่แคล ตั้งค่าการขยับของร่างกายว่า วันนี้เราขยับร่างกายยังไงบ้าง เดินกี่ก้าว วิ่งเท่าไหร่

ทาร่าเลิฟสุดตรงที่เค้าจะมีบทความเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกายของเรา สั้นๆ ให้อ่านวันนึงใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที แต่ที่น่าสนใจและอยากมาแชร์คือเรื่องของ Breath Exercise ซึ่งเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของเราค่ะ

ตอนทาร่าอ่านจบยังงงค่ะ ว่าการหายใจเนี่ยมันเกี่ยวกับ ความเครียด ยังไง ในบทความเค้าบอกแบบนี้ค่ะ ความเครียดจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ซึ่งตรงนี้ตรงกับรายงานที่ทาร่าไปค้นเพิ่มเติมของ เครือข่ายคนไทยไร้พุง เค้าบอกว่า เมื่อร่างกายเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น ช่วงสอบ อกหัก ตกงาน จะเกิดการหลั่งของฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งมีชื่อเรียกว่า คอร์ติซอล (Cortisol) เมื่อสภาวะที่ตึงเครียดบีบคั้นหายไป ระดับของฮอร์โมนเครียดจะลดลงนั่นเอง

ร่างกายเข้าใจว่าในภาวะเครียด เราต้องการพลังงานจำนวนมาก ที่นี่ฮอร์โมนเครียดจึงสั่งการให้เราหิวง่ายกว่าปกติ อาหารที่ทำให้อ้วนๆ ทั้งหลาย ประเภทคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารน้ำตาลสูง ไอศกรีม เค้ก และ ช็อคโกแล็ต เลยเป็นตัวเลือกแรกๆ ที่เราอยากทานแก้เครียดนั่นเองค่ะ

ที่นี่กลับมาที่เทคนิคการหายใจของเราค่ะ ทาร่ามีเทคนิคมาแชร์ 3 แบบให้คุณผู้อ่านได้ลองทำตามดูเลยค่ะ

เทคนิคที่ 1 เป็นการหายใจเพื่อร่างกาย เรียกว่า falling-out breath เป็นการหายใจเพื่อ ดูแลร่างกาย ของเรา วิธีการคือ หายใจเข้า ลึกๆ ลึกที่สุด เท่าที่เรา จะลึกได้ เราต้องอดกลั้น ไว้อย่าหายใจออกจนกระทั่งเราหายใจเข้า เฮือกสุดท้าย ที่ลึกเข้าไปอีกแล้วก็หายใจออก มาแรงๆ แล้วออกเสียงว่า “ฮ่า!!!”

เทคนิคที่ 2 เป็นการหายใจเพื่อจิตใจเรียกว่า box breath เทคนิคนี้ ช่วยดูแลจิตใจเรา แถมยังเป็นเทคนิคเดียวกับที่เราปรับใช้เวลาเจอสถานการณ์ยากๆ ด้วยนะคะ ปรับลมหายใจให้ผ่อนคลาย วิธีการคือให้หายใจเข้า ออกแล้วนับถึง 4 แล้วให้ กลั้นเอาไว้ แล้วนับถึง 4 อีก แล้วให้เราหายใจออกให้นับถึง 4 อีก แล้วให้เรากลั้นไว้นับ 4 อีก แล้วก็ หายใจออกอีก วนไปเรื่อยๆ แบบนี้ค่ะ

เทคนิคที่ 3 เป็นการหายใจเพื่อจิตวิญญาณ เรียกว่า emptying breath วิธีนี้คือ เวลาหายใจเข้าให้เรานับ 3 แล้วเวลาหายใจออกให้เราผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ แล้วนับถึง 6

เป็นยังไงบ้างคะ 3 เทคนิคการหายใจเพื่อชีวิตดีดี๊ที่ใช้เวลาฝึกไม่นานค่ะ ลองทำตามกันได้ เราอาจไม่ต้อง ทำทั้ง 3 อย่างก็ได้ ลองดูว่ามีเทคนิคแบบไหนที่เราชอบนำมาฝึกบ่อยๆ ฝึกทำทุกวันเพื่อ ดูแล ร่างกายจิตใจและ จิตวิญญาณ

หมายเหตุ: สำหรับคนที่อ่านแล้วนึกภาพไม่ออก ทาร่ามีคลิปด้วยค่ะ ลองทำตามดูนะคะ แล้วคุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายแน่ๆแล้วหนึ่ง (ส่วนจิตใจกับจิตวิญญาณนี่ทาร่าก็แยกไม่ออกอ่ะ)

https://www.youtube.com/watch?v=eGl3yGPznns

ข้อมูลเพิ่มเติม : เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย โดย พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล

รูปภาพ : Pixabay

สาระดี ๆ ยังมีในบล็อกเป็นประจำค่ะ แต่ใครที่กำลังมองหาสมดุลชีวิต เป๊ะปังทั้งเรื่องเงิน งาน ความรัก ครอบครัว สุขภาพ จิตวิญญาณ ใดๆ ก็แล้วแต่ ทาร่าแนะนำหนังสือเล่มนี้เลยค่ะ

หนังสือ "Power of Vision Board เปลี่ยนชีวิตให้เป๊ะปังด้วยพลังจากรูปภาพ" โดย Tara Thow